Đau lòng bàn chân khi chạy bộ là một tính trạng xảy ra khá phổ biến, đặc biệt là ở những người mới làm quen với bộ môn này. Vì vậy chúng ta cần hiểu rõ được nguyên nhân cũng như cách xử lý tình trạng này để có thể chạy bộ một cách an toàn, hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu các nguyên nhân và cách điều trị tình trạng này nhé!

 

Nguyên nhân đau lòng bàn chân khi chạy bộ?

 

Khi chạy bộ, đau lòng bàn chân là tình trạng rất dễ gặp phải và thường xảy ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, có một số nguyên nhân phổ biến có thể kể đến như sau:

 

Hội chứng bàn chân bẹt

 

Hội chứng bàn chân bẹt có thể là một nguyên nhân dẫn tới các cơn đau tại lòng bàn chân khi chạy bộ. Hiểu một cách đơn giản, đây là hội chứng mà người mắc phải sẽ có phần lòng bàn chân phẳng lì, không có độ lõm, bàn chân có xu hướng áp cạnh trong sát xuống đất khi di chuyển, vận động hay chạy nhảy.

 

Bàn chân bẹt gây ra đau đớn khi vận động, di chuyển nhiều

 

Tình trạng này có thể được coi là một loại dị tật nhỏ dẫn tới mất thăng bằng cho cơ thể. Đồng thời giảm khả năng vận động, giảm tính linh hoạt và dễ gây chấn thương, đau đớn khi di chuyển cho người bệnh.

 

Chân có vết chai

 

Chân có vết chai là tình trạng thông thường mà rất nhiều người gặp phải. Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới cảm giác đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Các vết chai ở chân thường chỉ là phần da dày hình thành trên lòng bàn chân và không tạo ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.

 

Tuy nhiên, lớp chai quá dày lại có thể tạo ra sự cọ xát khó chịu khi chạy bộ. Từ đó gây ra cảm giác đau nhức lòng bàn chân khi tập luyện. Lúc này, làm mỏng hoặc làm ấm phần chân bị chai mới có thể giúp cho tình trạng đau chân trở nên khả quan hơn.

 

Do tập luyện sai cách

 

Tập luyện sai cách là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới đau lòng bàn chân khi chạy bộ cũng như nhiều chấn thương xương khớp khác. Trong đó, đa phần người bị đau chân thường do không khởi động hoặc khởi động quá sơ sài trước buổi tập, dẫn tới tổn thương cho xương khớp, dây chằng và bàn chân.

 

Luyện tập sai kỹ thuật dễ gây ra các cơn đau tại lòng bàn chân khi chạy

 

Ngoài ra, việc chạy bộ với giày chật hay áp dụng kỹ thuật chạy không đúng cũng sẽ khiến cho bàn chân dễ bị đau. Thông thường, những người chạy bộ có thói quen chạy tiếp đất bằng cả bàn chân, giậm chân mạnh khi chạy hay tăng cường độ chạy đột xuất sẽ dễ gặp phải các cơn đau nhức tại khu vực lòng bàn chân.

 

Đau xương đốt chân

 

Rất nhiều người gặp phải tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ do dau phần xương đốt ngón chân. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy vùng chân này khi phần xương ngón chân nhô ra thành chỏm ngay dưới ngón chân cái.

 

Tình trạng này gây ra đau đớn khi mang giày, di chuyển, chạy nhảy. Tùy vào từng nguyên nhân như di truyền, dị tật hay chấn thương…mà các bác sĩ sẽ có phương pháp điều trị, phục hồi tình trạng này cho mỗi người.

 

Viêm khớp

 

Viêm khớp cũng có thể là một trong những nguyên nhân dẫn tới đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Bệnh lý này thường có hai dạng là viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp, xảy ra do rối loạn tự miễn dịch hoặc do suy giảm sụn đệm xương khi vận động quá mức.

 

Tình trạng viêm khớp kéo dài gây nên nhức mỏi lòng bàn chân khi chạy bộ. Đồng thời có thể xuất hiện triệu chứng sưng đau nhiều ngày và giảm tính linh hoạt khi vận động nếu không được điều trị kịp thời.

 

Viêm cân gan chân

 

Viêm cân gan chân là một trình trạng viêm dải mô dày dọc theo lòng bàn chân hay còn gọi là phần cân gan chân. Tình trạng này gây ra cảm giác đau nhói ở phần gót chân, phần lòng bàn chân khi vận động hoặc khi di chuyển sau khi nằm, ngồi lâu.

 

Viêm cân gan gây ra cảm giác đau ở gót chân và lòng bàn chân

 

Các cơn đau chân do viêm cân gan chân cũng trở nên nghiêm trọng hơn khi chạy bộ với cường độ cao hoặc vận động nhiều. Tuy nhiên nhìn chung thì tình trạng đau chân đầu thuyên giảm nhanh chóng sau khi ngừng vận động.

 

Đau lòng bàn chân khi chạy bộ có nguy hiểm không?

 

Có thể thấy rằng, đau lòng bàn chân khi chạy bộ là một tình trạng tương đối phổ biến và có thể xuất hiện với nhiều mức độ khác nhau tương ứng với từng nguyên nhân khác nhau. Đa phần, các cơn đau nhẹ sẽ không quá nguy hiểm và thường sớm thuyên giảm khi được xử lý kịp thời. Nếu như đau chân do các sai lầm trong kỹ thuật chạy bộ, chúng ta có thể dễ dàng điều chỉnh để loại bỏ cơn đau nhanh chóng.

 

Đau lòng bàn chân cần xử lý kịp thời để tránh biến chứng nguy hiểm

 

Ngược lại, nếu tình trạng đau lòng bàn chân quá nghiêm trọng do các bệnh lý về xương khớp, mạch máu thì đau lòng bàn chân khi chạy bộ có thể là một dấu hiệu cảnh báo trước các biến chứng nguy hiểm tới sức khỏe. Vì thế, nếu thấy các đơn đau càng ngày càng nghiêm trọng và không có dấu hiệu thuyên giảm thì tốt nhất bạn nên thăm khám sớm với bác sĩ để được xử lý kịp thời.

 

Đau lòng bàn chân khi chạy bộ xử lý thế nào?

 

Nếu như gặp phải tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ, bạn có thể áp dụng một vài mẹo sau đây để xử lý cơn đau nhanh chóng.

 

Cách xử lý khi gặp tình trạng đau lòng bàn chân do chạy bộ

 

• Nghỉ ngơi: nên nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy đau đớn trong quá trình chạy bộ. Tốt nhất nên hạn chế vận động, di chuyển cho tới khi cảm thấy hồi phục hoàn toàn (thường là một hoặc một vài ngày tùy theo từng mức độ cơn đau).

 

• Chườm lạnh: chườm lạnh giúp làm dịu cơn đau cũng như giảm sưng, khó chịu lòng bàn chân nhanh chóng. Dùng khăn chườm lạnh, bình xịt lạnh hoặc chườm túi đá trong khoảng 5 – 10 phút tại vùng đau sẽ giúp làm dịu cơn đau hiệu quả.

 

• Massage chân: thực hiện các phương pháp ngâm chân với nước ấm kết hợp massage, xoa bóp lòng bàn chân, sử dụng máy massage, ghế massage để giải tỏa các áp lực cho vùng bàn chân sau khi vận động liên tục.

 

• Nâng cao chân: áp dụng phương pháp nâng cao chân hơn vùng chậu để kích thích lưu lượng máu nhanh và mạnh tới chân, giúp mạch máu thông suốt và giảm đau nhức chân nhanh hơn.

 

Chạy bộ thế nào để hạn chế đau lòng bàn chân

 

Bên cạnh các cách xử lý cơn đau lòng bàn chân khi chạy bộ, bạn cũng cần ghi nhớ thêm một vài lưu ý quan trọng khi tập luyện để hạn chế bị chấn thương đau lòng bàn chân.

 

Tập luyện đúng cách để hạn chế tổn thương lòng bàn chân

 

• Khởi động trước khi chạy: luôn khởi động thật kỹ toàn bộ khớp, giãn cơ cũng như chạy tại chỗ, chạy bước nhỏ trước mỗi buổi tập để hạn chế chấn thương không mong muốn.

 

• Chọn giày và tất phù hợp: chọn giày và tất vừa vặn với lòng bàn chân, tạo sự thoải mái, êm ái khi vận động để giảm các áp lực lên lòng bàn chân trong khi chạy.

 

• Cường độ tập luyện hợp lý: tránh việc luyện tập quá sức hoặc tập cường độ quá cao vì có thể khiến cơ bắp bị quá tải dẫn tới đau nhức nghiêm trọng.

 

• Chạy bộ nhẹ nhàng, sải bước vừa phải: lưu ý thực hiện các kỹ thuật chạy bộ đúng, hạn chế chạy sải bước quá dài hay dậm chân quá mạnh khiến cho lòng bàn chân bị đau và tổn thương.

 

Trên đây là các thông tin của Kiến Thức Làm Đẹp xoay quanh vấn đề đau lòng bàn chân khi chạy bộ rất cần thiết cho những người yêu thích bộ môn chạy bộ. Hiểu rõ nguyên nhân, cách xử lý tình trạng này sẽ giúp bạn chạy bộ an toàn, hiệu quả và phòng tránh tốt các chấn thương đáng tiếc trong quá trình luyện tập.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

https://kienthuclamdep.com.vn/dau-long-ban-chan-khi-chay-bo/