MẪN THÀNH PHÁT

Khi ngủ vào ban đêm, từng cơ quan sẽ có những khung giờ nhất định để hoạt động và đào thải, lấy lại sự cân bằng cho cơ thể. Chúng ta cùng tìm hiểu điều thú vị này qua bài viết dưới đây.

Sở dĩ giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe bởi buổi tối là khoảng thời gian hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại, đồng thời đó cũng là khoảng thời gian hồi phục của hệ thống miễn dịch của cơ thể. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, vào buổi tối, bắt đầu từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:

Từ 21-23h là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) đào thải chất độc, lúc này nên ỏ trong trạng thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.

Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say. Vì thế trong khoảng thời gian này càng ngủ sâu thì càng có tác dụng giúp gan hoàn thành việc loại trừ các độc tố trong cơ thể. 

Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.

Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Đây là lý do tại sao người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào khoảng thời gian này. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho lúc 3-5h sáng để tránh cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người.

Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi toalet.

Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cần phải ăn sáng.

 Ảnh minh họa

Chính vì cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể như vậy nên những người thường xuyên ngủ khuya hoặc thức đêm sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng. Sức khỏe không tốt được biểu hiện bởi làn da xám, tái xanh, hoặc nổi đầy mụn, nám…

Việc thường xuyên đi ngủ muộn thường sẽ dẫn đến những hậu quả xấu về sức khỏe như: giảm trí nhớ, uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc; ù tai, chóng mặt, mắt mờ; nóng nảy, cáu gắt; đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp. Trung khu thần kinh uể oải thì thần kinh vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng…

Bởi vậy cần ngủ đủ giấc, đúng giờ để các cơ quan nội tạng hồi phục và làm việc hiệu quả, góp phần đem lại sức khỏe dồi dào cho mỗi chúng ta.

Lan Uyển (t/h)

https://soyte.namdinh.gov.vn/home/hoat-dong-nganh/giao-duc-suc-khoe/dong-ho-sinh-hoc-cua-giac-ngu-2450