Nhiều người bắt đầu tập luyện với kỳ vọng thay đổi nhanh chóng về vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, theo chuyên gia, cơ thể không giảm cân ngay tức thì.

Sau vài tuần duy trì tập thể dục, bạn và gia đình sẽ bắt đầu cảm nhận rõ sự khác biệt về sức bền và năng lượng. Đồ họa: Minh Vũ

Ngay khi bắt đầu vận động, cơ thể đã có những phản ứng tích cực. Nhịp tim và nhịp thở tăng lên, mạch máu giãn ra giúp đưa nhiều oxy và dưỡng chất đến cơ bắp. Đây là bước khởi đầu cho quá trình thích nghi của cơ thể với vận động.

Song song đó, cảm giác đau nhức cơ sau vài buổi tập đầu là điều phổ biến. Theo chuyên gia Micky Lal - chuyên gia trong lĩnh vực giáo dục sức khỏe lâm sàng (Mỹ), đây là dấu hiệu các sợi cơ xuất hiện những “tổn thương vi mô” và đang được tái tạo để trở nên khỏe hơn.

Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, phải sau khoảng 3-4 tuần tập luyện đều đặn, nhiều người mới bắt đầu cảm nhận rõ sự cải thiện.

Lúc này, cơ thể trở nên dẻo dai hơn, sức bền tăng lên, các hoạt động thường ngày như leo cầu thang hay mang đồ nặng cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.

Sau vài tuần duy trì tập thể dục, nhiều người bắt đầu cảm nhận rõ sự khác biệt về sức bền và năng lượng. Đồ họa: Minh Vũ

Nguyên nhân là hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, khả năng sử dụng oxy của cơ thể được cải thiện đáng kể.

Những thay đổi có thể nhìn thấy như giảm mỡ hay tăng cơ thường đến muộn hơn. Thông thường, cần vài tuần đến vài tháng để nhận ra sự khác biệt rõ rệt, tùy thuộc vào mức độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng và cơ địa mỗi người.

Yếu tố quan trọng nhất vẫn là sự đều đặn. Tập luyện ngắt quãng khó mang lại kết quả rõ ràng so với duy trì thói quen ổn định.

Mỗi loại hình tập luyện có tốc độ hiệu quả khác nhau như khi mục tiêu là tập sức mạnh thì cơ thể có thể cảm nhận các nhóm cơ khỏe hơn sau 2-3 tuần, tăng cơ rõ rệt sau 4-8 tuần

Kết quả tập luyện không giảm cân ngay lập tức nhưng cơ thể đã cải thiện từng ngày. Đồ họa: Minh Vũ

Còn về tập cardio, việc cải thiện sức bền khá nhanh, chỉ sau vài tuần cũng như với các bài tập dẻo dai, cơ thể linh hoạt hơn chỉ sau khoảng 2 tuần nếu duy trì đều. Chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp cả ba hình thức để đạt hiệu quả toàn diện.

Với mục tiêu giảm cân, tốc độ an toàn được khuyến nghị là khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần. Những thay đổi nhanh trong tuần đầu thường chỉ là biến động nước trong cơ thể.

Trong khi đó, tăng cơ cần thời gian dài hơn, thường từ 4–8 tuần mới thấy rõ, với điều kiện tập luyện đều và bổ sung đủ dinh dưỡng.

Nhiều người bỏ cuộc vì kỳ vọng quá cao trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, tập luyện không chỉ thay đổi cơ thể mà còn là quá trình điều chỉnh thói quen sống.

Thay vì thay đổi toàn bộ kế hoạch, bạn nên xem lại những yếu tố cốt lõi như: Tần suất tập luyện, chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và phục hồi.

MInh Vũ (Theo Healthline)

https://laodong.vn/chuyen-nha-minh/giam-can-va-lam-tuong-ve-tap-luyen-1679948.ldo