Chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với vận động đều đặn giúp duy trì mật độ xương, phòng ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy khi về già.

2. Thực phẩm giàu vitamin D: Nhóm này giúp cơ thể hấp thu và vận chuyển canxi vào xương. Thiếu hụt vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương. Nguồn cung cấp gồm ánh nắng (15-20 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều muộn), cá béo, trứng và sữa tăng cường vi chất.

3. Nhóm thực phẩm chứa vitamin K2:  Đóng vai trò “đưa” canxi vào xương, đồng thời hạn chế lắng đọng ở thành mạch. Các thực phẩm giàu K2 bao gồm đồ lên men (như natto), phô mai, sữa chua, gan, thịt và lòng đỏ trứng.

4. Protein, rau xanh và trái cây: Chất đạm giúp duy trì khối cơ và cấu trúc xương, giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi. Trong khi đó, rau xanh và trái cây cung cấp magie, kali và chất chống oxy hóa, góp phần cải thiện mật độ xương và làm chậm quá trình lão hóa.

Không chỉ ăn, bạn cũng cần vận động đúng cách. Dinh dưỡng chỉ phát huy hiệu quả khi đi cùng vận động hợp lý. Người dân nên duy trì các hoạt động như đi bộ, tập kháng lực nhẹ, yoga hoặc bài tập thăng bằng để tăng sức mạnh cơ và giảm nguy cơ té ngã.

Bên cạnh đó, mọi người cần duy trì lối sống lành mạnh như hạn chế rượu bia, thuốc lá, tránh ngồi lâu, ít vận động. Đặc biệt, người trên 50 tuổi, nhất là phụ nữ sau mãn kinh, nên chủ động kiểm tra mật độ xương và tham vấn bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng và điều trị phù hợp.

Chăm sóc xương khớp không phải là việc của riêng người già mà cần bắt đầu từ sớm. Một chế độ ăn đúng và lối sống khoa học chính là “khoản đầu tư” bền vững cho sức khỏe lâu dài.

Theo VietNamNet

https://tintuconline.com.vn/top-4-mon-khoai-khau-cua-xuong-moi-nguoi-nen-an-moi-ngay-5103887.html